CrossFit et gilet lesté : quels WOD adapter (et lesquels éviter)
Comment intégrer un gilet lesté en CrossFit sans casser la technique : WOD compatibles, charges, volume et signaux d’arrêt.
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Rucking, Hyrox, HIIT, CrossFit : progresser sous charge
Guides terrain et méthodes concrètes pour le gilet lesté, le rucking, Hyrox, CrossFit, HIIT et les escaliers. Pas seulement de la marche : tout l'écosystème d'entraînement sous charge.
Séance mixte type : HIIT, escaliers et marche lestée
Un protocole multi-activités concret : HIIT court, bloc escaliers, puis marche lestée, avec doses et alternatives.
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Hyrox débutant : guide complet pour démarrer sans te brûler
Guide Hyrox débutant : format de course, ateliers, plan simple, charge utile et erreurs à éviter pour construire une base solide sans te surcharger.
CrossFit avec gilet lesté : quand l’utiliser (et quand l’éviter)
Intégrer le gilet lesté au CrossFit sans casser ta technique ni ta récupération : timing, mouvements adaptés, erreurs et alternatives conditioning.
Hyrox : gérer la transition course ↔ stations sous fatigue
Comment enchaîner runs et stations Hyrox sans perdre le rythme : pacing, transitions, charge et erreurs classiques le jour J.
Guide rucking débutant : commencer sans se blesser
Guide complet pour débuter le rucking : charge de départ, durée, fréquence, posture, progression, erreurs à éviter et plan d’action avec un gilet lesté.
Calories avec gilet lesté : pourquoi ta montre sous-estime
Pourquoi les montres cardio sous-estiment souvent les calories en marche lestée : poids corporel, charge ajoutée, baseline et modèle de type Pandolf.
Plan gilet lesté 8 semaines : progresser sans cramer
Plan complet de marche lestée sur 8 semaines : séances détaillées, charges, deload, progression semaine par semaine et indicateurs pour durer.
Quel poids choisir pour son gilet lesté selon son objectif
Choisir le poids de son gilet lesté selon l’objectif : perte de poids, endurance, perf, reprise. Repères en % du poids corporel et progression.