Passer de 5 kg à 10 kg puis 20 kg sans se griller
Protocole progressif pour augmenter la charge du gilet lesté de 5 à 10 puis 20 kg, sans casser ta dynamique d’entraînement.
Blog Lest
Articles - page 3
Suite du blog Lest (3/4).
Programme marche lestée pour perte de poids durable
Un programme hebdomadaire simple basé sur la marche lestée pour soutenir la dépense énergétique sans stratégie extrême ni promesse miracle.
HIIT lesté : protocole efficace sans saturer ta récupération
Protocole HIIT avec gilet lesté : formats, doses, fréquence, erreurs et récupération pour progresser sans transformer chaque séance en surmenage.
Escaliers et StairMaster : calories, charge et vraie progression
Escaliers et StairMaster avec ou sans gilet : effort, estimation calories, charge utile, technique et plan simple pour progresser sans te griller.
Hyrox : sled push/pull vs gilet lesté, quoi privilégier
Sled Hyrox ou gilet lesté ? Comparatif des stimuli, transfert à la course, place dans la semaine et erreurs pour préparer Hyrox avec méthode.
CrossFit conditioning : intégrer la zone 2 sans tuer tes WOD
Zone 2 et CrossFit : pourquoi l’endurance basse intensité booste tes WOD, comment la programmer, formats concrets et erreurs à éviter en box.
Séance type HIIT gilet lesté en 30 minutes
Séance HIIT 30 minutes avec gilet lesté : échauffement, blocs chronométrés, options débutant/avancé, charge, récupération et erreurs à éviter.
Dénivelé et escaliers : progresser sans se griller
Progresser en dénivelé et escaliers : paliers débutant, technique, charge optionnelle, récupération et plan pour monter sans griller genoux ni motivation.
Hyrox : semaine type de préparation (course, ateliers, lest)
Semaine type pour préparer Hyrox : course, ateliers, volume lesté, récupération et répartition des intensités sans saturer ta forme ni tes skills.