Calories avec gilet lesté : pourquoi ta montre sous-estime
Pourquoi les montres cardio sous-estiment souvent les calories en marche lestée : poids corporel, charge ajoutée, baseline et modèle de type Pandolf.
Blog LEST
Articles - page 3
Suite du blog LEST (3/5).
Plan gilet lesté 8 semaines : progresser sans cramer
Plan complet de marche lestée sur 8 semaines : séances détaillées, charges, deload, progression semaine par semaine et indicateurs pour durer.
Quel poids choisir pour son gilet lesté selon son objectif
Choisir le poids de son gilet lesté selon l’objectif : perte de poids, endurance, perf, reprise. Repères en % du poids corporel et progression.
Gilet lesté : éviter les douleurs genoux et dos
Prévenir les douleurs genoux et dos en marche lestée : posture, progression, chaussures, mobilité, signaux d’alerte et ajustements concrets.
Marche lestée ou HIIT : quoi choisir pour progresser
Comparatif détaillé entre marche lestée et HIIT selon tes objectifs, ton niveau, ta récupération et ta capacité à tenir dans la durée.
Pourquoi le tonnage est la métrique clé en entraînement lesté
Distance et calories ne suffisent pas : le tonnage mesure la charge de travail réelle sous gilet grâce à (poids du corps + charge) × distance.
Préparer Hyrox avec charge : stratégie terrain simple
Comment intégrer le travail lesté dans une préparation Hyrox sans nuire à la qualité globale du cycle, ni saturer ta récupération.
Récupération en entraînement lesté : sommeil, mobilité, deload
Le système simple pour récupérer mieux entre séances lestées, protéger articulations et motivation, et maintenir une progression continue.
Nutrition avant et après rucking : plan simple et efficace
Que manger avant une séance lestée, comment récupérer après, et quelles erreurs nutritionnelles éviter pour tenir le volume sans lourdeur.