Gilet lesté : éviter les douleurs genoux et dos
Prévenir les douleurs genoux et dos en marche lestée : posture, progression, chaussures, mobilité, signaux d’alerte et ajustements concrets.
Blog Lest
Articles - page 2
Suite du blog Lest (2/4).
Marche lestée ou HIIT : quoi choisir pour progresser
Comparatif détaillé entre marche lestée et HIIT selon tes objectifs, ton niveau, ta récupération et ta capacité à tenir dans la durée.
Pourquoi le tonnage est la métrique clé en entraînement lesté
Distance et calories ne suffisent pas : le tonnage mesure la charge de travail réelle sous gilet grâce à (poids du corps + charge) × distance.
Préparer Hyrox avec charge : stratégie terrain simple
Comment intégrer le travail lesté dans une préparation Hyrox sans nuire à la qualité globale du cycle, ni saturer ta récupération.
Récupération en entraînement lesté : sommeil, mobilité, deload
Le système simple pour récupérer mieux entre séances lestées, protéger articulations et motivation, et maintenir une progression continue.
Nutrition avant et après rucking : plan simple et efficace
Que manger avant une séance lestée, comment récupérer après, et quelles erreurs nutritionnelles éviter pour tenir le volume sans lourdeur.
Équipement rucking : gilet, chaussures, sac, que choisir
Guide terrain pour choisir gilet lesté, chaussures et sac adaptés à ton niveau, ton budget et tes sorties de marche lestée.
10 erreurs qui freinent ta progression en entraînement lesté
Les erreurs les plus fréquentes en marche lestée et rucking, avec les correctifs concrets pour progresser sans te griller.
Zone 2 en marche lestée : méthode simple pour durer
Comment utiliser la zone 2 avec un gilet lesté pour construire endurance, volume et constance sans sur-fatigue.