Équipement rucking : gilet, chaussures, sac, que choisir
Guide terrain pour choisir gilet lesté, chaussures et sac adaptés à ton niveau, ton budget et tes sorties de marche lestée.
Blog LEST
Articles - page 4
Suite du blog LEST (4/5).
10 erreurs qui freinent ta progression en entraînement lesté
Les erreurs les plus fréquentes en marche lestée et rucking, avec les correctifs concrets pour progresser sans te griller.
Zone 2 en marche lestée : méthode simple pour durer
Comment utiliser la zone 2 avec un gilet lesté pour construire endurance, volume et constance sans sur-fatigue.
Passer de 5 kg à 10 kg puis 20 kg sans se griller
Protocole progressif pour augmenter la charge du gilet lesté de 5 à 10 puis 20 kg, sans casser ta dynamique d’entraînement.
Programme marche lestée pour perte de poids durable
Un programme hebdomadaire simple basé sur la marche lestée pour soutenir la dépense énergétique sans stratégie extrême ni promesse miracle.
HIIT lesté : protocole efficace sans saturer ta récupération
Protocole HIIT avec gilet lesté : formats, doses, fréquence, erreurs et récupération pour progresser sans transformer chaque séance en surmenage.
Escaliers et StairMaster : calories, charge et vraie progression
Escaliers et StairMaster avec ou sans gilet : effort, estimation calories, charge utile, technique et plan simple pour progresser sans te griller.
Hyrox : sled push/pull vs gilet lesté, quoi privilégier
Sled Hyrox ou gilet lesté ? Comparatif des stimuli, transfert à la course, place dans la semaine et erreurs pour préparer Hyrox avec méthode.
CrossFit conditioning : intégrer la zone 2 sans tuer tes WOD
Zone 2 et CrossFit : pourquoi l’endurance basse intensité booste tes WOD, comment la programmer, formats concrets et erreurs à éviter en box.